Madzia ale ona właśnie nie rośnie stopniowo. Potrafi się trzymać na stałym poziomie przez 2 miesiące i jeszcze dzień przed zawodami jest bez zmian a po zawodach nagle na plusie i zostaje. Wszystko w uda idzie bo ledwo się mieszczę w spodnie z zeszłego roku. Takie mam wrażenie jakby mi te uda puchły i już takie zostają. Po krótkich zawodach takich [...]
Żeby zakończyć ten temat powiem tak - ja uważam że ty jesteś ewidentnie przeładowana wszystkim, nie chodzi tylko treningi ale dodatkowe obowiązki w stylu spacery z dziećmi do z przedszkola, działka, robienie jakichś przetworow, wszystko co robisz w ciągu dnia, jesteś cały czas w pędzie cały czas coś robisz. Ty pomyśl czy ty miałaś kiedyś dzień że [...]
Paatik w planie miałam "ulica lub stadion". Bieżni na wsi nie ma, ale udało się znaleźć kawałek asfaltowej, w miarę płaskiej ścieżki. Miała ok. 620m więc akurat na odcinki 600m wystarczyło :-) Dziś bez treningu, cały dzień w podróży. Po powrocie do domu jeszcze na działkę musiałam jechać. A zaraz pójdę spać i w końcu się wyśpie w moim łóżku :-D [...]
Oj Viki wiem ze slabo, bo i chora jestes, ani treningów nie da rady robić ani się odpowiednio zregenerować, jeszcze ta praca tego samego dnia, może się okazać że nawet jak się uprzesz i wystartujesz to będziesz po prostu nie zadowolona z wyniku i to na biegu który uważałaś za najważniejszy. Z drugiej strony do weekendu jeszcze trochę czasu, Z dnia [...]
Powiem tak : mało jest dobrych biegaczy po 40tce jak nie zadbają o mobilność, silłę i ogólna sprawność. Samego crossfitu osobiście nie kocham jakoś specjalnie,bo popełniają tam od groma błędów, jednak domyślam się, ze tam po prostu nie ma czasu na dopracowanie pewnych elementów, które obserwuje na co dzień
Paatik są tacy co im wystarcza 6h snu, ja nie potrafię tak funkcjonować szczególnie jak ćwiczę. W tygodniu wstaje wcześniej, więc muszę chociaż jeden dzień w weekend pospać dłużej, chociaż przy dzieciach to dłużej to jest godzina 7. Od kilku lat nie spałam dłużej niż do 7 ;-) Teoretycznie można się położyć wcześniej, ale zawsze jest tyle do [...]
Madzia, Paatik póki co to ja się tego boję ;-) W biegach z przeszkodami jest zupełnie inaczej - nie są aż tak intensywne, nie zrobisz przeszkody to trudno a na dodatek jest dużo czynników które wpływają na wynik, np. pogoda, rodzaj i ilość przeszkód, układ i profil trasy. Jeden jest lepszy w górach a inny na płaskim. Wystarczy że trudna przeszkoda [...]
22.10 niedziela Miechowski Bieg Niepodległości 11km Świetny bieg, bardzo lubię takie lokalne imprezy bo mają niepowtarzalną atmosferę :-) Wczoraj piękna pogoda, słoneczko, ciepło, ponad 20 stopni. Późnym wieczorem zaczęło padać, lało całą noc bez przerwy i cały dzień %-) Za każdym razem jak się przebudziłam w nocy i słyszałam deszcz, myślałam o [...]
Poniedziałek - wolne Pół dnia w podróży, kroków bardzo mało, bardzo leniwy dzień wyszedł. Wtorek - zaczynam "obóz biegowy" ;-) Rano wpadł spokojny bieg po górkach, szkoda tylko że tyle wody i błota w terenie. Ale na spokojnie te 10km i mnie nie zmęczyło, mogłabym jeszcze z 5km zrobić ;-) No ale trzymam się planu i nie szaleje bo i tak pewnie [...]
Ja mam plan treningowy rozpisany na Training Peaks przez trenera, tam dodaje komentarze i uwagi. Tak ogólnie to wiem co i kiedy robiłam, ale jak mi się robią zaległości to ciężko przeglądać wszystkie treningi i uwagi kilka dni wstecz ;-) W każdym razie w czwartek najpierw rower rekreacyjnie 21km z Młodą w foteliku a wieczorem bieg spokojny 7,5km. [...]
Nadinka tempo było szybkie bo miałam bardzo mało czasu na bieganie, maks pół godziny a chciałam zrobić chociaż 5km. To nie był bieg spokojny ;-) W minionym tygodniu udało się pobiegać jeszcze w czwartek i w weekend, ale biegi krótkie bo czasu mało a poza tym coraz większe zmęczenie, najbardziej dokuczał brak snu. Poza tym dużo chodzenia, w dni bez [...]
[...] Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce 51,48 1,80 1,85 4,68 Usuń Suma 919,00 2280,91 kcal 165,54g (B) 17,15g (W) 172,57g (T) Dodam jeszcze że staram się codziennie do jakiegoś posiłku dodac z 10g otrębów pszennych. A do każdej piersi z kurczaka zjadam jednego pomidora ;) Jestem świadomy że mam w jadłospisie troche za mało [...]
[...] + fasole i nasiona ( wyj.duży jaś, kukurydza, groch, soja soczewica) + warzywa (wyj. ziemniaki, marchew) + owoce (wyj. skrobiowe i tłuszczowe np. banany, awokado) + 1 raz dziennie po treningu dozwolone płatki owsiane Dzień 5-6 5-6 posiłków, w każdym B30-35g/W45-50g/T5-6g + zielone warzywa bez ograniczeń + fasole i nasiona + warzywa i owoce [...]
01.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 18 DNT sałata lodowa, ogórki kiszone i świeże, pomidor, cebula czerwona, czosnek wit C /SFD/Images/2015/10/2/ad4c987f27b5414caedd13bb7650159b.jpg Dziś chory dzień, pod wieczór było mi słabo i mdło. Niby przegoniłam choróbsko w zeszłym tygodniu ale znowu coś sie kluje w gardle. 02.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 19 DT wit C + [...]
jakub.ch za tydzien dopiero -> 28-ego!! przeglosowane taki trening tez wcale nie jest powiedziane ze trzeba robic 15 czy reps ten trening jest akurat zrobiony pod fat-lost wszystko zalezy od diety kiedys tez myslalem ze im wiecej powt. tym lepiej - niestety im wiecej czytam to tym bardziej sie nie moge z tym zgodzic...... mam dwa treningi [...]
Zapewne. Posiedzę jeszcze trochę, kombinując jak przyrządzić ostatni posiłek, aby smakował w miarę przyjaźnie, wszamię i pójdę spać. Jutro dzień nietreningowy. Zrobię trening skosów, ale aeroby odpuszczę. W poniedziałek 15-tki i dalej będzie już szło, jak trzeba. Tak z innej beczki... Mam nadzieję, że choroba Neostrady nie potrwa już długo, bo [...]
1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 42kg/52kg/67kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 72KG 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg NEXT TIME: 82KG 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 92KG 4. Seria składana: unoszenie [...]
TECHNIKA: Połówki na płaskiej OK, OD TERAZ CIEZARY BEDA ZWIEKSZANE PO 5 KG, WIEC MOZE WYJDA GLEBSZE POWT. Unoszenie bokiem + wyciskanie hantli STAN PROSTO I OPUSZCZAJ NA BIODRA/UDA. ROB DOSC DYNAMICZNIE, NIE PODNOS DO POZIOMU. WYCISKANIE HANTLI ROB BEZ OPARCIA I W PELNIUTKIM ZAKRESIE RUCHU. DLATEGO W PELNYM BO CIEZAR JEST ZA MALY NA [...]
[...] by to nie przeszło, usunięcie ze szkoły jak nic. W ciagu 2 miesiecy 12 godzin nieusprawiedlionych i masz nagane juz po naganie nagana z upomnieniem i wy***ka.U mnie zwykły dzien szkolny to 7-8 lekcji hehe. czyli 4 miesiące w każdym po 6 godzin nieusprawiedliwionych i lecisz ze szkoły. ale moja szkoła wygląda jak hotel hehe. najlepsza pod [...]
Ah, te ferie. Wstałem ok. 10:00, zjadłem śniadanie... no i zamiast wstać, postanowiłem poleżeć. Wstałem niedawno. To skutek siedzenia po nocach... Codziennie powtarzam sobie, że pójdę spać wcześniej, bo potem śpię nie wiadomo do której i marnuję dzień, ale... tak fajnie się siedzi wieczorem, a potem śpi, ile się chce. Po wstaniu w łóżka [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
